很多人出现情绪的痛苦，是因为没找到控制情绪的方法。不管情绪有多痛苦，如果你按照下述六个步骤去做，就可以很快地打破消极的念头，进而找出脱困的方法。

第一步：确认你真正的感受

人们并不经常确切地知道自己真正的感受，只是一头栽进那负面情绪里，承苦折磨。其实，他们并不需要这么苦待自己，只要稍微往后退一步，问问自己这句话：“此刻我是什么样的感受？”如果你直觉地便认为愤怒，那么再问问自己：“我真是觉得愤怒吗？亦或是其他？也许我真正的感受只是觉得自尊心受了伤害，或者觉得自己损失了些什么。”当你明白了真正的感受，只是受伤或者受损失，那么它对你的影响就不如愤怒来得强烈。只要你肯花点时间去确认真正的感受，随之针对情绪提问一些问题，那么就能降低所感受的情绪的强度，以客观且较理性的态度处理问题，自然就能更快且更顺手了。譬如说，如果你觉得自己不为别入所接纳，那么就这么提问自己：“到底我是被人完全拒绝，还是有条件地拒绝？我是真被拒绝了呢，还是只有怅然？对这样的拒绝，我是否真的那么不舒服？”请不要忘了转换词汇的神奇魔力，它可以很快地降低我们情绪的强度，再加从情绪中必然可以很快地学到不少东西。

第二步：肯定情绪的功效，认清它所能给你的帮助

绝对不可“扭曲”情绪的积极功能，任何事物若是被我们“预设了立场”，那么我们就无法看出它的真貌，而别人善意的建议也无从接受了。幸好我们的脑子不是刹卜穴’候我们那一套行不通时，它就会提供正面的建议，告诉我们有些地方必须改变，可能是认知，也可能是行动。如果我们依赖情绪，就算是对它并不完全了解，也应该明白它具有帮助我们的功能，从而我们就可走进内心的煎熬，很容易找出问题的解决之道。一味地压抑情绪，：，企图减轻它对我们的影响，不但没用，反而会更加缠着我们。因此，对于一切你所认为的“负面情绪”都该重新检讨，给它们重新定位，日后当你再遇上相同的情况，那些情绪不但不再困扰你，反倒能带你走出另一片天空。

第三步：好好注意情绪所带来的讯息

当你为某种情绪所困时，要想把它摆脱掉的最有效的办法，就是重新认识情绪的意义，以积极的态度去解决问题，让它未来不再发生。如果你觉得孤单，不妨问问自己：“我是不是真的孤单呢？亦或是自己曲解了，事实上我的周围有不少朋友？如果我能让他们知道我要去看他们，他们是否也会很乐意来看我呢？这种孤单的感觉是否提醒我该拿出行动，多跟朋友联系呢？

     第四步：要有自信你对自己要有信心，确信情绪是能够随时掌控的。掌控情绪最迅速、最简单且最有效的方法，就是记取过去曾经有过的经验，然后针对目前的状况，拟出可以让你成功掌控情绪的策略。由于过去你曾面对并处理过这种情绪，而现在对情绪又有了新的认识，这可以帮助你怎样拟定策略。

如果你目前觉得沮丧，而这种情绪以前也曾有过，但当时1顺利地消除了，那么可以这么提问自己：“当时我是怎么做到的？”是不是你拿出了什么新的行动？是出去跑了一趟呢，还是打电话找朋友吐诉了一番？如果那一次的方法有效，那么这一次你仍可以重来一遍，你将会发现这次的结果大致不差

第五步：要确信你不但今天能掌控，未来亦然

要想未来依然能够很容易地掌控情绪，你必须对自己目前的做法有充分的信心才行，因为这些过去你已经使用过，并且证明确实有效，如今你只要重新拿出来使用即可。你要全心全意地去回想、去感受当时的情景，让怎样顺利处理的经过深印在你的神经系统中。

第六步：要以振奋的心情拿出行动

我们已经知道了前面五个步骤：确认你真正的感受，肯定情绪而别与它对抗，好好注意情绪的真貌与其所带来的讯息，借用过去成功的经验拟出处理目前情绪的有效策略，重复使用成功的策略并形成习惯，接下来便是最后一步了。不用说，是以振奋的心情拿出行动。之所以振奋，是因为知道自己可以很容易地掌控绪，而拿出行动，是为了证明自己确有能力掌控，可千万别让己陷入使不出力的情绪状态之中。

当你熟知这六个简单的步骤，差不多就能掌控跟我们人生最有关的几个情绪，如果这六个步骤你又能运用得很灵活，日后就能很快地确认及改变情绪了。

别忘了，处理情绪问题最好的时机，永远是它刚出现的时候。当它已经困扰得让你受不了，要想一下子斩断就得费很大的。在处理情绪上一直信守着这套哲学：  “当怪物还不大，就得处理掉。”只要你确定认识情绪的真面貌，再加上能有效地运用这六个步骤，不用多久，便会发现自己在处理情绪上得心应手了。